안녕하세요,
날이 추워지니 활동량은 떨어지고 배달음식은 점점 늘고.. 뱃살도 저절로 늘어나니 참 골치가 아픕니다.
운동은 해야된다는 마음은 있는데 집에서 나가기는 싫을때가 종종 있을거라고 생각되어요.
그래서 준비했습니다. 집에서 쉽게 할수있는 복근운동 4종 세트~
밑에 글과 영상으로 만나보시죠!
복근운동효과
거사를 치루기전 동기부여가 필요한 법! 바로 왜 복근운동을 해야하는지 알려드릴께요.
1. 복근은 우리몸을 지지해주는 근육 -> 밸런스가 좋아짐
2. 복근이 수축을 잘시켜야 전신근육을 잘 쓸수 있음 -> 운동신경 향상
3. 갑자기 돌부리에 걸려도 버틸수있음 -> 부상방지
4. 다이어트 효과 -> 땀 줄줄.. 최고
위에서 강조한 4가지외에도 복근운동의 효과는 정말 많아요.
어때요? 살도 빼고 몸도 튼튼히하고 무엇보다 나중에 헬스장에가서 운동을 할 때 무엇보다 수월하실거에요.
홈트용 복근운동 4가지
위에서 동기부여가 되셨다면.. 이제 운동을 하셔야겠죠?
제가 재밌게 영상을 통해서 알려드릴께요.
1. V-UP, 브이업
- 상체와 하체를 동시에 접으며 발가락 터치(이 때 가슴과 앞 골반이 만난다고 생각하시면 편해요.)
2. Tuck up
- 손은 쭉피고 상체는 들고, 다리는 몸통으로 끌고오기
3. Hollow rock
- 손을 하늘로 쭉피고 상체와 다리를 든 상태에서 시소처럼 왔다갔다 하기
4. Hollow hold
- 손을 하늘로 쭉피고 상체와 다리를 들고 버티기(고개는 앞으로 나와있으면 안 됨)
복근운동을 끝으로..
제가 알려드린 이 4가지의 복근운동을 날마다 10개씩 3세트씩 진행해보세요.
단단한 코어는 운동을 하실때 흔들리지 않게 도와주며 즉 무게가 올라가더라도 보다 안정적이게 수행가능하십니다. 그리고 정확한 근육의 쓰임은 자세불균형을 완화해주겠죠!
운동을 하려고는 하는데 헬스장가기는 부담스럽고 시간은 없다구요? 그러면 시간을 최대한 절약하고 효율은 극대화하는 집에서 할수있는 코어운동으로 기반을 다잡아보는걸 추천드려요.
결국엔 체력이 바탕이되고 몸이 단단해져야 헬스장에서도 운동을 정확하게 효과적으로 수행하실수있으실겁니다.
이상 금이 집에서 할수있는 복근운동 4가지 소개드렸습니다.
감사합니다.